나 불면증인가? 수면장애 자가진단! 개선 방법은?

불면증 수면장애 자가진단 개선방법

 
 

불면증, 불면장애는 무엇인가?

밤에 쉽게 잠에 들지 못하는 것도 불면증이지만, 잠이 든 후에 오래 지속하지 못하는 증상도 포함됩니다. 
잠을 잘 수 있는 시간과 기회를 갖고도 수면을 하지 못한 경우 피곤한 상태가 장기간 지속되어 몸의 리듬이 깨지고, 피곤함을 느끼게 되어 주간에 불편함을 유발하는 경우를 말합니다. 

불면증이 생기면  일상생활에 좋지 않은 영향을 미치게 되며, 타 질환이 동반되기도 합니다. 
그러므로 조기 치료가 중요합니다. 
 
 

(출처: pixabay)

 

불면증의 원인은 무엇인가?

불면증의 원인은 다양합니다. 
 
1) 불안한 심리적인 문제 또는 스트레스
2) 두통이나 소화불량 등 신체적인 질환
3) 다량의 카페인 섭취로 인한 수면 방해
4) 우울증 등의 신경성 질환
5) 불규칙한 생활 패턴
6) 여행으로 인한 시차 적응이나 이사 등의 일시적인 환경 변화
7) 활동량 감소와 일조량 감소에 의한 수면 장애
8) 코콜이, 수면 무호흡 증상
9) 임신, 출산, 폐경으로 여성 호르몬의 영향
10) 항우울제, 이뇨제, 고혈압 약 등 특정 약물 복용
 
 
 

불면증 증상 (출처: pixabay)

 
 

불면증의 증상은 무엇인가?

1) 입면장애: 자려고 누워도 잠을 자지 못한다.
2) 수면 유지장애: 잠에 든다고 해도 쉽게 깬다.
3) 조기 각성: 잠이 꺤 후에 다시 잡에 드는 것이 어렵다.
 
이러한 수면 문제가 일주일에 3회 이상 나타나고, 2~3개월 이상 지속된다면 치료를 받아야 합니다. 
 
 

불면증 자가진단 (출처: pixabay)

불면증 자가진단을 해볼까요?

1) 눈을 감으면 시계 소리, 옆 사람의 뒤척이는 소리 등 작은 소리도 신경 쓰인다.
2) 잠들기 위해 술이나 수면제 등에 의존할 적이 있다.
3) 잠을 자려고 누워서 20분 내에 잠이 들지 못한다.
4) 잠이 들었다가도 자주 깬다. 
5) 자고 일어나면 개운하지 않다. 
6) 낮에 피곤하고, 졸리다.
7) 예민하고, 감정조절이 어렵다.
 
 

불면증 방치 심혈관계 질환 발생 증가 (출처: pixabay)

불면증, 수면장애를 방치하면 어떻게 될까?

 
수면의 질이 떨어졌지만, 워낙 건강한 상태라면 어느 정도는  버틸 수 있을 겁니다.
하지만 불면증이 장기간 지속될 경우 건강이 나뻐질 수밖에 없습니다.
특히, 수면장애로 인한 다른 질병이 발생할 수 있는데요.
 
1) 심혈관계 질환 발생률이 증가합니다.
뇌졸증 발생률이 2배 이상 높아지며, 알츠하이머병이나 파킨슨병 등 뇌신경 퇴화 질환의 원인이 될 수 있습니다.  
 
2) 우울증이나 불안장애, 공황장애 등이 생길 수 있습니다. 
 
3) 고혈압, 임신중독증 발생률이 증가합니다.
 
 
 

불면증 극복 방법 숙면 조건 (출처: pixabay)

불면증 극복방법!! 숙면을 위한 조건을 알아봅니다. 

불면증의 원인을 파악하여 적극적으로 증상을 개선하기 위해 노력해야 합니다. 심한 경우는 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다.  
 
1) 계절 변화에 따른 적당한 일조량
 숙면을 위해서 하루에 20~30분 정도 햇볕을 쬡니다. 
피부를 햇빛에 노출하면, 멜라닌 호르몬 분비에 도움이 됩니다. 
 
2) 적당한 운동을 규칙적으로 하고, 목욕을 합니다.
적당한 운동입니다. 몸이 너무 피곤하면 노화가 진행되거나 아퍼서, 오히려 잠을 자지 못할 수 있습니다. 
취침하기 2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 
 
3) 불면증에 좋은 음식 먹기
멜라토닌 성분이 함유된 상추, 바나나 등을 저녁 시간에 섭취합니다. 
 
4) 잠자리 환경
 건조하지 않게 습도를 유지하고, 조명을 조절합니다. 
 
5) 규칙적인 수면 패턴 유지
 밤잠을 자는 시간을 일정하게 유지하고, 낮잠은 되도록이면 피합니다. 
 
6) 생활 습관 점검
 잠자기 위해 마시는 음주 습관, 잠자기 전 흡연 습관, 잠자리에서 TV나 책을 보는 습관, 오후 시간에 카페인 식품 섭취 등의 잘못된 습관을 고칩니다.