물 마시기, 언제 마시는게 좋아? 다이어트도 돼?

안녕하세요, 알아두면 쓸모있는 지식을 나누는 노란잠수함입니다. 
 
 
몸의 60%를 구성하고 있는 물의 섭취가 중요하다고 해요. 
하루에 1.5L~2L는 마셔야 한다며, 꾸역꾸역 마시는 분들도 있고..
맹물은 비린내가 난다며, 물에 무언가를 타 마시는 분들도 있습니다.
특히 여름에는 수분충전에 중요하겠죠.  
 
그런데 말이죠. 매번 건강상식은 헷갈립니다. 
아침에 마시는게 좋다고 했던가? 잠자기 전에? 
밥 먹기 전에? 식후에?
물을 마시면 다이어트가 된다고?
 
물 한 잔, 물 마시기 언제 마시는게 좋은지 정리해보겠습니다. 
 
 

우리의 몸은?

우리 몸은 60%가 물로 구성되어 있어서 수분이 부족하면 무기력증에 빠지고, 20% 이상 수분이 손실되면 생명이 위험해질 수 있습니다. 
그렇다고 물을 너무 많이 마시면, 몸의 다른 기관에 악영향을 미칠 수 있다고 하니,
물을 효과적이고, 건강하게 마실 수 있는 방법을 확인합니다. 
 
 

 

아침에 일어나서 물 마시기

아침에 일어나면 물 한 잔을 마시라고 합니다. 공복일 때 마시라는 거죠.
밤새 배출한 수분을 보충하는 거라고 하는데요. 
자는 동안에 수분이 배출되면서 혈액이 점도가 높아졌으므로 수분을 보충하여 혈액을 묽게 하고, 혈액순환과 신진대사에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 
 
 
 

식전 30분, 물 마시기. 다이어트에 효과있다!

식전 30분에 물을 마시면 포만감을 느끼게 되어 식사량이 줄어듭니다. 
그리고 체내 수분이 많아지면 신진대사가 활발해지므로,
식사 30분 전에 물마시기는 다이어트에 도움이 됩니다.  
식전에 500ml의 물을 마시는 경우, 평균 40~200kcal 정도를 적게 섭취한다고 합니다. 
 
 

식후 30분, 물 마시기

식후 바로 물을 마시면, 위액이 묽어져 소화가 잘 안된다고 합니다. 
그러므로 식후에 물을 마실 때는 식후 30분이 지난 후에 마셔야 합니다. 
식후 30분 물을 마시면 입안을 행궈주어 입의 세균들이 번식하지 않게 하는 예방효과가 있다고 합니다. 
 
 

잠자기 30분 전에 물 마시기

잠자기 전에 물을 마시면, 잠을 자는 긴 시간 동안 피부가 촉촉해지고, 눈에도 수분이 보충되어 좋습니다.
특히, 따뜻한 물을 마시면 수면 장애 치료 효과도 있습니다. 
또한 다리 저림 증상이나 경련 증상이 있는 경우에도 수분이 보충되어 증상이 완화됩니다. 
 
 

운동 전에 물 마시기

운동 전에는 물을 마시는 것이 좋습니다. 
운동 중에 땀으로 상당량의 수분이 손실되므로 탈수 현상을 방지하기 위해 운동 30분~1시간 전에 500ml 정도의 물을 미리  마시는 것을 권합니다. 
그리고 운동 중에 조금씩 자주 물을 마셔 수분을 보충해주는 것이 좋습니다. 
 
 

물을 한꺼번에 많이 마시면?

한 번에 많은 양의 물을 마시면 저나트륨 혈증이 발생하게 됩니다. 
이때  많은 양의 물의 양은 500ml 정도를 말합니다.  
적은 양의 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.