안녕하세요, 알아두면 쓸모있는 지식을 나누는 노란잠수함입니다.
책상 앞에 하루 종일 앉아 있는 직장인이에요.
출근할 때 핸드폰 보고, 직장에서 하루 종일 PC 듀얼 모니터 보고, 퇴근할 때 또 핸드폰 보고나면, 눈이 빠질 것 같이 아퍼요. 그리고 주말에 코로나로 밖에 나갈 수 없으니 집에서 또 영화보고...
내 눈 건강을 위한 눈영양제를 찾아봅니다. 눈영양제를 찾아보니, 루테인과 지아잔틴이 많이 나오는데요.
건강한 사람에게는 루테인과 지아잔틴이 필요가 없다는 의견도 있어요. 자세히 얘기 해보겠습니다.
눈건강을 위한 눈영양제
눈건강의 적신호
눈에는 혈관이 많은데, 혈관에 문제가 생기면, 염증이 생기고, 안구 질환이 생길수 있어요.
또한 눈은 자외선, 담배연기, 미세먼지 등 외부 자극에 의해 손상될 수도 있구요.
그래서 혈관에 좋고, 항산화 능력에 강한 성분을 먹는 것이 눈건강에 좋아요.
루테인, 지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 눈에서 빛을 받아들이는 황반에 존재하는 영양소에요. 빛이 눈에 들어와 일어나는 산화작용의 영향을 줄이는 역할을 해요. 루테인과 지아잔틴은 몸에서 스스로 합성이 안되기 때문에 섭취를 해야해요.
루테인과 지아잔틴의 효과
루테인과 지아잔틴은 노화에 의한 황반변성의 진행을 억제합니다.
황반변성은 노폐물이 쌓이는 건성 황반변성, 이것이 진행하여 습성 황반변성이 되어서 망막이 파괴가 되는데요.
루테인과 지아잔틴은 중기 정도 진행된 건성 황반변성이 악화하는 것을 막는 효과가 있다고 합니다.
그러나 초기나 망막에 문제가 없는 경우에는 루테인과 지아잔틴이 특별한 효과는 없다고 해요.
그래서 건강한 사람이 눈건강을 위해 예방 차원에서 눈영양제를 먹는다면, 루테인, 지아잔틴을 먹을 필요는 없다고 합니다.
일반적인 눈영양제 종류
1) 카로티노이드
루테인, 지아잔틴, 베타카로틴, 아스타잔틴,
2) 안토시아닌, 은행잎추출물(Ginko-)
3) 종합비타민, 비타민C, 비타민D, 비타민E, 구리, 아연, 오메가3
녹내장 관련 눈영양제
1) 안토시아닌
2) 은행잎추출물 (Ginko bilboba)
3) 비타민D
안구 건조증 관련 눈영양제
오메가3
황반변성 관련 눈영양제
1) 비타민C
2) 비타민E
3) 아연
4) 구리
5) 루테인, 지아잔틴
눈건강을 위해 예방차원에서 추천하는 눈영양제
1) 오메가3
오메가3는 ALA, EPA, DHA 세가지 지방산으로 외부에서 보충을 해야하는 영양소에요.
오메가3는 중성지방이나 LDL 콜레스테롤을 감소하고, 심혈관계질환을 예방하며, 혈관내피세포의 기능을 개선하고, 항염증작용도합니다. 그리고 치매나 인지기능장애의 개선에 도움이 되고, 안구건조증에도 도움이 되요.
특히 현대인들은 안구건조증을 많이 앓고 있는데요. 오메가3가 마이봄샘의 기름 분비를 원활하게 합니다.
그리고 오메가3가 항염증효과가 있고, 세포막을 구성하여 안구 표면의 상처를 치유하고 재생하는데 도움이 되기 때문에 눈건강에 매우 중요한 눈영양제라고 할 수 있어요.
2) 비타민D
몸의 성장과 유지에 필수 성분으로 칼슘의 흡수를 도와주고, 항염증 작용하며, 면역세포기능을 증진하는 역할도 합니다. 또한 혈압이나 혈당 감소에 도움이 되고, 시신경을 보호하므로 녹내장을 예방하는 역할을 합니다.
눈건강을 위한 생활습관
1) 규칙적인 운동을 한다.
2) 균형있는 식단을 유지한다.
3) 눈꺼풀 온찜질을 한다.
4) 인공눈물을 사용한다.
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